Saiba como se alimentar bem e garantir nutrientes para amamentação adequada

O aleitamento materno funciona como uma verdadeira vacina para o bebê: é responsável por protegê-lo contra diversas doenças, como anemia e infecções. Além disso, a sucção do peito faz com que os músculos da face do bebê se desenvolvam, contribuindo com a fala e a respiração da criança.
Para a mãe, o aleitamento materno também é essencial, pois ajuda na recuperação pós-parto e diminui o risco de hemorragia, anemia, diabetes, câncer de mama e de ovário. Também auxilia na perda dos quilinhos adquiridos durante a gravidez e estreita os laços entre a mãe e o bebê.

Recomendado até os 2 anos de vida (deve ser o único alimento do bebê nos seus primeiros 6 meses, pois a ingestão de outro alimento nessa fase pode submetê-lo a infecções, entre outras complicações), o leite materno possui muitas substâncias e nutrientes, entre eles o glutamato, seu aminoácido mais abundante.

Ele ajuda a promover o desenvolvimento do bebê, fornecendo energia para a multiplicação das suas células intestinais. Esse mecanismo cria uma espécie de “barreira protetora” para substâncias indesejadas, o que é ótimo para evitar as cólicas intestinais que afligem com frequência os pequenos nesse período.

Preparar pratos com prevalência de gosto umami pode melhorar a nutrição dessas mães. Afinal, com pratos saborosos fica muito mais fácil se alimentar.

Confira algumas receitas simples e rápidas que podem ajudar a estimular o apetite:

– Pão com tomate

– Penne alla putanesca

– Rocambole de queijo com tomate

– Bruschetta Integral

Receitas com cogumelos:

– Cogumelos recheados com queijo

– Espaguete de cogumelos

Receitas com carnes:

– Carne de panela

– Feijoada

– Moussaka

Receitas com laticínios:

– Pão de queijo crocante

– Cestinha de parmesão