5 Consejos para ayudar a los niños a mantener una alimentación equilibrada

Fomentar una alimentación equilibrada desde la niñez es muy importante para que los niños crezcan comiendo de todo y desarrollando una relación saludable con la comida. Esta práctica es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades crónicas en el futuro, como la diabetes, la obesidad y los trastornos alimentarios. Sin embargo, lograr que los niños consuman alimentos variados y ricos en nutrientes no siempre es tarea fácil. Mientras algunos niños comen de todo, a otros les cuesta mucho probar alimentos nuevos, especialmente verduras y frutas.

Aquí tienes algunas recomendaciones prácticas:

Sé el ejemplo

Una de las maneras más efectivas de enseñarle algo a un niño es con el ejemplo. Por lo tanto, cuida también tu propia alimentación. Procura ingerir alimentos variados y ponerle mucho color a tu plato. Consume al menos dos tipos diferentes de verduras en cada comida que prepares. No es necesario hacer restricciones como eliminar azúcares o grasas. Lo más importante es tener equilibrio y moderar las porciones.

Crea una rutina

Establece horarios más o menos fijos para las comidas principales del día: desayuno, almuerzo, merienda y cena, para evitar que los niños pasen muchas horas sin comer. Y no olvides ofrecer siempre agua entre comidas.

Hagan comidas en familia

Es recomendable que las comidas sean en familia, todos juntos alrededor de la mesa, sin distracciones como la televisión o el celular. Este hábito puede hacer que el momento de comer sea más agradable y placentero, lo que ayuda a construir una buena relación con la comida y, en consecuencia, fomenta el consumo de alimentos variados. Otra buena idea es involucrar a los niños en la cocina mientras se preparan los alimentos. Pídeles ayuda, si es posible, a la hora de armar el plato o pelar algo, por ejemplo, ya que esto ayuda a crear un vínculo afectivo con la comida.

Ten alimentos nutritivos listos para consumir

Una buena sugerencia es dejar recipientes pequeños con trozos de fruta listos para cuando tengan hambre fuera de las horas de comida. En el caso de alimentos procesados —como snacks y galletas—, la idea es no ofrecerlos directamente del paquete, sino dividirlos en porciones más pequeñas. También puedes establecer un día específico para el consumo de ciertas bebidas y alimentos, como las gaseosas.

Sé paciente y respeta el apetito del niño

No sirve de nada obligar al niño a comer todo lo que está en el plato si no tiene hambre o ya está satisfecho. Es importante que pueda reconocer las señales de hambre y saciedad que envía su cuerpo. No lo chantajees ni le ofrezcas postres como recompensa, ya que esto puede hacer que los dulces se vuelvan aún más tentadores y deseados.